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日進月歩ブログ

睡眠の質の向上

こんにちは!

プロタイムズ神戸東店 株式会社ライフアートの浅田です。

いつも「日進月歩」をご覧いただき、ありがとうございます!

 

今日も暑い1日です💦

神戸市では先日の豪雨の影響で「避難指示」が発表されたままです。
これは、土砂災害警戒のためです。
対象地域にお住いの方は、連日の暑さで大変ですが、
十分お気を付けください!

そして前回もお伝えいたしました「全般スモッグ気象情報」が
先ほど発表されております⚠
手洗い・うがいを忘れないようにしてくださいね

この暑さ、室内ではエアコンなどで冷やして、熱中症対策をしていると思うのですが…
夜など就寝の際は、どうしていますか?

わたしは、エアコンのオフタイマーをして就寝しているのですが、タイマーが切れたら暑くて暑くて…汗をかいて目が覚めます。
実はこの睡眠方法、体に悪影響を与えているらしいのです!!

健康のためにエアコンを切って眠る、という人がいますが、
これは間違いなんだそうです。
最低でも寝ついてから3時間はつけておくのが正解らしいです🎯
寝ついてからの3時間ほどには、深いノンレム睡眠が集中していて、脳の休息に大事な役割を担っているからです。

1番の理想が、室温は26度以下・湿度は50%前後に保てるよう設定すること。
…といっても、26度は結構冷えるかもしれませんね💦
なぜなら、ウチは設定温度は28度なんで(笑)

そして夏の朝には暑さのため、予定の起床時刻より早く目覚めることがあると思いますが、これが繰り返されると、睡眠不足で体力を消耗してしまいます。
目覚める少し前から寝室を涼しくしておくと、熱帯夜でもスッキリと目覚められますよ

ですが、寝ついてからのしばらくか、もしくは目覚める前のどちらか一方にだけエアコンを使うなら、眠るときにだけつけておくのが健康的です。その方が、睡眠の質が良くなるからなんです。

今日からエアコンを使って、睡眠の質の向上を目指しましょう☝

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